إن تغذية المرأة الحامل لها أهمية كبيرة و مواصفات خاصة يجب توفرها في الغذاء, لأن الحامل أصبحت تشارك جنينها في طعامها و بالتالي يلزمها أن تمد طفلها بكل ما يحتاجه من أغذية تساعده على النمو بشكل طبيعي و سليم.
إن أنسجة جسم المرأة و جسم الجنين تمتص العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم, و تمتص هذه العناصر من غذاء المرأة في مجرى الدم, فإذا كان غذاء المرأة الحامل يتوفر على هذه العناصر فإن الجنين يحصل على ما يلزمه لينمو بشكل طبيعي, أما إذا إفتقر غذاء المرأة إلى العناصر الضرورية فإن جسمها يصير عرضة للمرض و الضعف أما جنينها فيتعرض للضعف و نقص النمو.
و من المعروف أن التغذية السليمة تسهل عملية الولادة كما أن الولادة تكون بشكل طبيعي, أما التغذية الغير متوازنة فقد تؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة.
و بالعودة إلى الأغذية السليمة فهي الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة و جنينها و أهمها:
البروتينات: و هي التي تبني أنسجة الجسم.
الفيتامينات: تحتاجها خلايا الجسم لتقوم بأنشطتها الطبيعية.
الحديد: ضروري لتكوين الدم.
الكالسيوم: ضروري لبناء العظام.
أما السكريات و النشويات و الذهون فمن الأفضل الإقلال منها لأنها قد تسبب الوزن الزائد للمرأة الحامل و لا تحتاجها إلا لتستكمل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بشكل يومي؟
لتمد الحامل جسمها بالعناصر الغذائية التي ذكرنا سابقا يجب أن تتناول بصفة يومية ما يلي:
اللبن: اللبن ضروري جداَ للمرأة الحامل لأنه يحتوي على البروتينات و نسبة عالية من الكالسيوم اللازم لضمان سلامة أسنان الجنين و عظامه.
الخضروات و الفواكه: غنيان بالفيتامينات و الحديد و الكالسيوم و يفضل تخصيص جزء للخضروات الطازجة غير المطبوخة و يمكن تناولها من خلال طبق سلطة الخضار كالخيار و الطماطم والخس, أما الفواكه فيفضل الموالح منها كالبرتقال.
اللحوم و الأسماك: و هي أهم مصدر للبروتينات و خصوصاَ الأسماك لأنها أفضل من جميع أنواع الحوم لأنها تحتوي على قدر كبير من البروتينات و المعادن الضرورية للجسم, كما أن زيوت الأسماك تخفض نسبة الكولسترول في الدم.
البقول و الخبز: تناول الخبز (القمح) و بعد البقول مثل الفول مفيد للحامل لأنه يمد جسمها بالطاقة و عناصر غذائية أخرى مختلفة.
البيض: على الأقل بيضة واحدة في اليوم كافية لإمداد جسم الحامل بالحديد الذي له دور كبير في تكوين دم الجنين.
فيتامين "د" و اليود: تساعد أشعة الشمس على تكوين فيتامين "د" في الجسم و بالتالي تزداد حاجة المرأة الحامل لهذا الفيتيامين في فصل الشتاء, الذي يوجد بشكل كبير في كبد الحوت و بعض المستحضرات الطبية المركزة و يجب إستشارة طبيب خاص لتحديد الجرعة المطلوبة, أما اليود فهو متوفر في الماء لكن في بعض المناطق يفتقر الماء لهذه المادة و هو متوفر أيضاَ في الأسماك و فواكه البحر.
و يجب على المرأة الحامل التقليل من تناول الملح و الأطعمة المملحة, لأن جسم الحامل يحتجز الكثير من الملح بسبب التغيرات الفسيولوجية و إرتفاع الملح في الجسم قد يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم و تورم القدمين و كذلك ظهور الزلال في البول. و يجب الإكثار من السوائل كعصائر الفواكه و الحساء لأنها مفيدة للحامل, و الإكثار من شرب الماء لأنه يخلص الجسم من الفضلات و السموم و الرواسب.
الرئيسية 
موضوع: تغذية المرأة الحامل وتأثيرها على نمو الجنين